الجزء الصعب في كبسولات ثنائي جليسينات المغنيسيوم هو عدم تحديد ما إذا كانت تحظى بشعبية أم لا. وهي موجودة في كل مكان الآن – في أمازون، وفي الصيدليات، وفي تركيبات دعم النوم، وفي المكملات المعدنية اليومية البسيطة.
الجزء الصعب هو قراءة الملصق.
إحدى الزجاجات مكتوب عليها "Magnesium Bisglycinate 1000 mg". آخر يقول "المغنيسيوم 120 ملغ". والثالث يقول "المغنيسيوم عالي الامتصاص" بأحرف كبيرة ولكنه يخفي حجم الحصة بخط صغير. للوهلة الأولى، تبدو جميعها قوية. لكنهم قد لا يعطونك نفس الكمية من المغنيسيوم الفعلي.
قبل شراء كبسولات ثنائي جليسينات المغنيسيوم، اقلب الزجاجة. عادةً ما يخبرك الملصق الخلفي بأكثر من الملصق الأمامي.
ابدأ بالملصق الخلفي، وليس بالمطالبة الأمامية
الجزء الأمامي من زجاجة المكملات هو مساحة تسويقية. هناك لتلفت انتباهك. لوحة Supplement Facts هي المكان الذي توجد فيه التفاصيل المفيدة.
هذا مهم بالنسبة لثنائي جليسينات المغنيسيوم لأن الرقم المطبوع على مقدمة الزجاجة يمكن أن يكون مربكًا. قد يُظهر المنتج الوزن الكامل لمركب بيسجليسينات المغنيسيوم، بينما تعرض لوحة حقائق المكملات الكمية الفعلية للمغنيسيوم.
تلك ليست نفس الشيء.
هنا مثال بسيط:
الملصق الأمامي: بيسجليسينات المغنيسيوم 1000 مجم
حقائق الملحق: المغنيسيوم 120 ملغ
المصدر: كما بيسجليسينات المغنيسيوم
حجم الحصة: 2 كبسولة
في هذا المثال، لا يمنحك المنتج 1000 ملغ من المغنيسيوم الفعلي. فهو يوفر لك 120 ملغ من عنصر المغنيسيوم لكل وجبة.
هذا لا يعني أن الملصق مزيف. هذا يعني أنك بحاجة إلى معرفة الرقم الذي تقارنه.
عنصر المغنيسيوم هو الرقم المهم
عند مقارنة كبسولات بيسجليسينات المغنيسيوم، ابحث عن كلمة "مغنيسيوم" في لوحة حقائق المكملات. هذا الرقم هو عادة كمية المغنيسيوم العنصري.
المغنيسيوم العنصري يعني المغنيسيوم الفعلي الذي يوفره الملحق. قد يشير الرقم الأكبر "ثنائي جليسينات المغنيسيوم" إلى الوزن المركب الكامل، والذي يتضمن المغنيسيوم بالإضافة إلى الجليسين المرتبط به.
هذا هو السبب في أن منتجين يمكن أن يبدوا مختلفين تمامًا في المقدمة ولكنهما متشابهان في الجرعة الحقيقية.
الزجاجة التي تقول "1000 ملغ من بيسجليسينات المغنيسيوم" قد توفر 100-150 ملغ من عنصر المغنيسيوم لكل وجبة. قد تتخطى زجاجة أخرى رقم الملصق الأمامي الكبير وتدرج ببساطة "Magnesium 120 mg" في لوحة الحقائق. قد تبدو التسمية الثانية أقل إثارة للإعجاب، ولكنها قد تكون في الواقع أكثر وضوحا.
التسمية الواضحة أكثر فائدة من التسمية الصاخبة.
ماذا يعني "بيسجليسينات المغنيسيوم" في الواقع؟
بيسجليسينات المغنيسيوم هو شكل مخلب من المغنيسيوم. في اللغة الإنجليزية البسيطة، يرتبط المغنيسيوم بالجليسين، وهو حمض أميني. يُستخدم هذا النموذج بشكل شائع في المكملات الغذائية التي يتم تسويقها للحصول على دعم يومي لطيف من المغنيسيوم.
قد ترى أيضًا "جليسينات المغنيسيوم" على الملصقات. في التسوق اليومي للمكملات الغذائية، غالبًا ما يتم الحديث عن جليسينات المغنيسيوم وبيسجليسينات المغنيسيوم بطريقة مشابهة جدًا. يمكن أن تختلف التسمية الدقيقة حسب العلامة التجارية ومورد المواد الخام.
بالنسبة لمعظم المتسوقين، فإن السؤال العملي ليس فقط "الجليسينات أو ثنائي الجليسينات؟" إنها:
ما هي كمية المغنيسيوم العنصري التي أحصل عليها، وهل الملصق واضح بشأنها؟
هذا هو الجزء الذي يستحق التباطؤ من أجله.
لماذا أصبح هذا النموذج شائعًا جدًا
معظم الناس لا يختارون بيسجليسينات المغنيسيوم لأنهم يريدون التسمية الأكثر تعقيدًا. لقد اختاروه لأنهم يريدون المغنيسيوم الذي يتناسب بسهولة مع الروتين اليومي.
الكبسولات بسيطة. لا يوجد مغرفة أو خلط أو مشروب طباشيري أو طعم معدني قوي. أنت تأخذ الحصة وتمضي قدمًا.
يحظى بيسجليسينات المغنيسيوم أيضًا بشعبية كبيرة لأن العديد من المتسوقين يعتبرونه خيارًا أكثر لطفًا من بعض الأشكال الأخرى. على سبيل المثال، تعمل سترات المغنيسيوم بشكل جيد مع بعض الأشخاص، ولكن يجد البعض الآخر أنه من المحتمل جدًا أن يؤدي إلى تليين البراز. غالبًا ما يكون Bisglycinate هو الشكل الذي ينظر إليه الناس عندما يريدون شيئًا أسهل في التحمل، خاصة للاستخدام في المساء.
وهذا لا يجعله دواءً للنوم. وهذا لا يعني أنه يعالج القلق أو يعالج تشنجات العضلات بين عشية وضحاها. إنه يعني ببساطة أنه شكل من أشكال المغنيسيوم يختاره العديد من الأشخاص للحصول على الدعم المعدني اليومي، وروتين الاسترخاء، والصيغ المتمركزة حول دعم الهدوء أو النوم.
هل سيزعج معدتك؟
يعتمد ذلك في الغالب على الجرعة وقدرتك على التحمل.
غالبًا ما يتم اختيار بيسجليسينات المغنيسيوم من قبل الأشخاص الذين يريدون مكملات المغنيسيوم اللطيفة. لكنه لا يزال المغنيسيوم. إذا كانت الجرعة التكميلية مرتفعة جدًا بالنسبة لجسمك، فمن الممكن أن يحدث براز رخو أو إزعاج في المعدة أو غثيان أو تشنج.
المزيد من المغنيسيوم ليس أفضل تلقائيًا. مع المغنيسيوم، غالبًا ما يظهر تناول الكثير منه أولاً في القناة الهضمية.
إذا كنت جديدًا على كبسولات المغنيسيوم، فلا تحكم على المنتج فقط من خلال الرقم الأكبر الموجود على الملصق. انظر إلى عنصر المغنيسيوم لكل وجبة وفكر في البدء بكمية معتدلة. يفضل بعض الأشخاص أيضًا تناول المغنيسيوم مع الطعام بدلاً من تناوله على معدة فارغة.
وإذا كان أحد المنتجات يزعج معدتك، فهذا لا يعني دائمًا أن جميع كبسولات ثنائي جليسينات المغنيسيوم ستفعل ذلك. قد يتعلق الأمر بالجرعة، أو حجم الحصة، أو المكونات الأخرى، أو ببساطة كيفية استجابة جسمك.
الكبسولات ملائمة، لكن تحقق من حجم الحصة
تحظى الكبسولات بشعبية كبيرة لأنها تزيل الاحتكاك. ليس عليك خلط أي شيء أو تذوق أي شيء. من السهل الاحتفاظ بها على منضدة أو في خزانة أو في حقيبة سفر.
ولكن هناك مقايضة واحدة: المغنيسيوم يشغل مساحة.
وهذا يعني أن الحصة الحقيقية قد تتطلب كبسولتين، وأحيانًا أكثر. هذا أمر طبيعي. إن المنتج المكون من كبسولة واحدة ليس أفضل تلقائيًا، كما أن تناول كبسولتين ليس أسوأ تلقائيًا.
ما يهم هو ما إذا كانت التسمية صادقة وسهلة الفهم.
قبل الشراء تأكد من ثلاثة أشياء:
حجم الحصة: هل الحصة الواحدة عبارة عن كبسولة واحدة أو كبسولتين أو أكثر؟
المغنيسيوم العنصري: ما مقدار المغنيسيوم الفعلي الذي تحصل عليه لكل وجبة؟
حصص لكل زجاجة: هل تدوم الزجاجة المكونة من 120 كبسولة لمدة 120 يومًا، أو 60 يومًا، أو 30 يومًا؟
تبدو الزجاجة التي تحتوي على 120 كبسولة سخية. ولكن إذا كان حجم الحصة أربع كبسولات، فهي زجاجة تحتوي على 30 حصة فقط. هذه ليست مشكلة إذا تم تسعير المنتج بشكل عادل. إنها مشكلة فقط عندما لا تلاحظها إلا لاحقًا.
احترس من جليسينات المغنيسيوم "المخزنة".
هذه تفاصيل تسمية صغيرة، لكنها مهمة.
تستخدم بعض المنتجات مصطلحات مثل "جليسينات المغنيسيوم المخزنة". في بعض الحالات، قد يعني ذلك أن الصيغة تحتوي على أكسيد المغنيسيوم مع جليسينات المغنيسيوم. يمكن أن يوفر أكسيد المغنيسيوم كمية عالية من عنصر المغنيسيوم، ولكنه أيضًا شكل يربطه العديد من الأشخاص بضعف التحمل.
هذا لا يعني أن كل منتج تم تخزينه سيء. هذا يعني أنه يجب عليك قراءة النموذج بعناية.
إذا كنت تريد على وجه التحديد كبسولات بيسجليسينات المغنيسيوم لأنك تبحث عن خيار أكثر لطفًا، فتحقق مما إذا كان المنتج عبارة عن بيسجليسينات المغنيسيوم المخلب بالكامل أو مزيج من أشكال المغنيسيوم المختلفة.
قد لا يخبرك الملصق الأمامي بالقصة بأكملها. عادةً ما يتم ذلك من خلال لوحة حقائق المكملات وقائمة المكونات.
كيفية معرفة ما إذا كانت كبسولة المغنيسيوم جيدة الصنع أم لا
لا تحتاج كبسولة بيسجليسينات المغنيسيوم الجيدة إلى ادعاءات مثيرة. إنها تحتاج إلى تسمية واضحة.
أفضل مكان للبدء هو كمية المغنيسيوم العنصري. إذا كان من السهل العثور على المنتج، فهذه علامة جيدة. إذا كان يسلط الضوء فقط على رقم مركب كبير في المقدمة ويتركك تخمن بشأن المغنيسيوم الفعلي، فاستمر في المقارنة.
بعد ذلك، انظر إلى قائمة المكونات. ليس من الضروري أن تكون الكبسولة خالية تمامًا من المواد المضافة. تساعد بعض المكونات في التدفق أو ملء الكبسولة أو الثبات. ولكن ينبغي أن تظل الصيغة بسيطة بما يكفي لفهمها.
نوع الكبسولة مهم أيضًا. إذا كنت تريد منتجًا نباتيًا، فابحث عن الكبسولات النباتية، والتي غالبًا ما يتم إدراجها على أنها HPMC أو السليلوز النباتي. لا تفترض أن جميع الكبسولات نباتية. العديد من الكبسولات مصنوعة من الجيلاتين.
تعتبر المعلومات الجيدة إشارة مفيدة أخرى. ابحث عن تصنيع GMP، أو اختبار جهة خارجية، أو اختبار المعادن الثقيلة، أو الاختبار الميكروبي، أو بيان جودة واضح من العلامة التجارية. يمكن للمعادن أن تثير تساؤلات حول النقاء، لذا فإن مراقبة الجودة ليست مجرد إضافة لطيفة.
وأخيرا، كن حذرا مع المبالغة في الوعود. كبسولة المغنيسيوم التي تدعي أنها تدعم الاسترخاء هي شيء واحد. المنتج الذي يقول إنه يمكن أن يعالج الأرق، أو يزيل القلق، أو يعالج التشنجات بين عشية وضحاها، يستخدم لغة يجب أن تجعلك تتوقف.
كبسولات أم أقراص أم مسحوق؟
ربما تكون الكبسولات هي الشكل الأسهل للاستخدام اليومي. فهي نظيفة ومحمولة وخالية من الذوق. بالنسبة لكثير من الناس، هذا يكفي.
قد تكون الأقراص أرخص أو أكثر إحكاما، ولكن قد يكون من الصعب ابتلاعها وقد تستخدم المزيد من المجلدات أو الطلاءات.
يمنحك المسحوق المزيد من المرونة. يمكنك تعديل الحصة بسهولة أكبر، وهو ما يحبه بعض الأشخاص. الجانب السلبي هو الذوق والراحة. إذا بقي وعاء من المسحوق في مطبخك دون أن تمسه لأنك لا تحب خلطه، فإن "القيمة الأفضل" لا تهم كثيرًا.
يمكن أن يكون المغنيسيوم السائل مفيدًا للأشخاص الذين لا يحبون الحبوب، لكن النكهة والمكونات المضافة تختلف كثيرًا.
لذا فإن أفضل تنسيق ليس عالميًا. إذا كنت تريد أبسط روتين، فإن الكبسولات منطقية. إذا كنت تريد جرعات مرنة، فقد يكون المسحوق أفضل. إذا كنت تواجه صعوبة في بلع الحبوب، فقد يكون السائل أو المسحوق أسهل.
من الذي يجب أن يكون حذرًا عند تناول مكملات المغنيسيوم؟
مكملات المغنيسيوم شائعة، لكنها لا تزال مكملات غذائية. فهي ليست مناسبة للجميع تلقائيًا.
كن أكثر حذرًا إذا كنت تعاني من مرض في الكلى، أو تتناول أدوية موصوفة طبيًا، أو كنت حاملاً أو مرضعة، أو تستخدم بالفعل العديد من المكملات الغذائية. يمكن أن يتفاعل المغنيسيوم أيضًا مع بعض الأدوية، بما في ذلك بعض المضادات الحيوية، والبايفوسفونيت، ومدرات البول، والأدوية الخافضة للحمض على المدى الطويل.
إذا كنت في إحدى هذه المجموعات، فمن المفيد أن تسأل الطبيب أو الصيدلي أو غيره من متخصصي الرعاية الصحية قبل إضافة كبسولات ثنائي جليسينات المغنيسيوم إلى روتينك.
تذكر أيضًا أن المغنيسيوم الموجود في الطعام يختلف عن المغنيسيوم الموجود في المكملات الغذائية. الأطعمة مثل المكسرات والبذور والبقوليات والحبوب الكاملة والخضروات الورقية يمكن أن تدعم تناول المغنيسيوم بشكل طبيعي. تكون الكبسولات أكثر تركيزًا، لذا فإن الجرعة مهمة أكثر.
هل تستحق كبسولات المغنيسيوم Bisglycinate الشراء؟
من الممكن أن تكون كذلك، خاصةً إذا كنت تريد مكملاً مناسبًا من المغنيسيوم يسهل تناوله وليس له طعم قوي.
لكن الخيار الأفضل ليس دائمًا الزجاجة ذات الرقم الأكبر في المقدمة. عادة ما يكون المنتج الأفضل هو المنتج الذي يخبرك بوضوح بما يلي:
ما هي كمية المغنيسيوم العنصري التي تحصل عليها
كم عدد الكبسولات التي تشكل حصة واحدة
ما هو شكل المغنيسيوم المستخدم
ماذا يوجد أيضًا في الكبسولة
ما إذا كان المنتج يخضع لاختبارات الجودة أو معايير التصنيع
إذا كنت تتذكر شيئًا واحدًا فقط، فتذكر هذا: لا تقارن كبسولات بيسجليسينات المغنيسيوم بالملصق الأمامي وحده. اقلب الزجاجة. يخبرك الملصق الخلفي بما تحصل عليه بالفعل.
التعليمات
هل بيسجليسينات المغنيسيوم هو نفس جليسينات المغنيسيوم؟
غالبًا ما يتم استخدام المصطلحات بشكل وثيق في وضع العلامات على المكملات الغذائية، ولكن العلامات التجارية قد تقوم بتسميتها بشكل مختلف. بالنسبة للمتسوقين، فإن أهم التفاصيل هي كمية المغنيسيوم العنصري، وحجم الحصة، والشكل الدقيق المدرج في لوحة حقائق المكملات.
ما هو معنى عنصر المغنيسيوم ؟
المغنيسيوم الأولي هو الكمية الفعلية من المغنيسيوم التي يوفرها الملحق. وهو يختلف عن الوزن الكامل لمركب المغنيسيوم. هذا هو الرقم الذي يجب عليك استخدامه عند مقارنة المنتجات.
هل كبسولات بيسجليسينات المغنيسيوم جيدة للنوم؟
يستخدم العديد من الأشخاص كبسولات بيسجليسينات المغنيسيوم كجزء من روتين مسائي لدعم النوم. لكنها ليست علاجا للأرق. إذا كانت مشاكل النوم مستمرة، تحدث مع أخصائي الرعاية الصحية.
هل يسبب بيسجليسينات المغنيسيوم الإسهال؟
غالبًا ما يتم اختياره كشكل لطيف من المغنيسيوم، لكنه لا يزال من الممكن أن يسبب برازًا رخوًا أو إزعاجًا في المعدة، خاصة إذا كانت الجرعة التكميلية عالية جدًا.
هل الكبسولات أفضل من المسحوق؟
الكبسولات أكثر ملاءمة وليس لها طعم. يوفر المسحوق جرعات أكثر مرونة ولكنه يتطلب الخلط وقد يكون له نكهة ملحوظة. الخيار الأفضل يعتمد على روتينك.