Το δύσκολο κομμάτι σχετικά με τις κάψουλες διςγλυκινικού μαγνησίου δεν είναι να αποφασίσετε εάν είναι δημοφιλείς. Βρίσκονται παντού τώρα — στο Amazon, στα φαρμακεία, σε συνταγές υποστήριξης ύπνου και σε απλά καθημερινά συμπληρώματα ορυκτών.
Το δύσκολο κομμάτι είναι η ανάγνωση της ετικέτας.
Ένα μπουκάλι λέει «Δισγλυκινικό μαγνήσιο 1.000 mg». Ένας άλλος λέει "Μαγνήσιο 120 mg". Ένα τρίτο λέει "μαγνήσιο υψηλής απορρόφησης" με μεγάλα γράμματα, αλλά κρύβει το μέγεθος της μερίδας με μικρά γράμματα. Με την πρώτη ματιά, όλα ακούγονται δυνατά. Αλλά μπορεί να μην σας δίνουν την ίδια ποσότητα πραγματικού μαγνησίου.
Πριν αγοράσετε κάψουλες διγλυκινικού μαγνησίου, γυρίστε το μπουκάλι. Η πίσω ετικέτα συνήθως σας λέει περισσότερα από την μπροστινή ετικέτα.
Ξεκινήστε με την πίσω ετικέτα, όχι την μπροστινή αξίωση
Το μπροστινό μέρος ενός μπουκαλιού συμπληρώματος είναι χώρος μάρκετινγκ. Είναι εκεί για να τραβήξει το μάτι σας. Το πλαίσιο Συμπληρωματικών Γεγονότων είναι το μέρος όπου υπάρχουν οι χρήσιμες λεπτομέρειες.
Αυτό έχει σημασία με το διγλυκινικό μαγνήσιο, επειδή ο αριθμός που αναγράφεται στο μπροστινό μέρος της φιάλης μπορεί να προκαλέσει σύγχυση. Ένα προϊόν μπορεί να εμφανίζει το πλήρες βάρος της ένωσης διςγλυκινικού μαγνησίου, ενώ το πλαίσιο Συμπληρωματικών Γεγονότων δείχνει την πραγματική ποσότητα μαγνησίου.
Αυτά δεν είναι το ίδιο πράγμα.
Εδώ είναι ένα απλό παράδειγμα:
Μπροστινή ετικέτα: Δισγλυκινικό μαγνήσιο 1.000 mg
Στοιχεία συμπληρώματος: Μαγνήσιο 120 mg
Πηγή: ως διγλυκινικό μαγνήσιο
Μέγεθος μερίδας: 2 κάψουλες
Σε αυτό το παράδειγμα, το προϊόν δεν σας δίνει 1.000 mg πραγματικού μαγνησίου. Σας δίνει 120 mg στοιχειακού μαγνησίου ανά μερίδα.
Αυτό δεν σημαίνει ότι η ετικέτα είναι ψεύτικη. Σημαίνει ότι πρέπει να ξέρετε ποιον αριθμό συγκρίνετε.
Το στοιχειώδες μαγνήσιο είναι ο αριθμός που έχει σημασία
Όταν συγκρίνετε κάψουλες διςγλυκινικού μαγνησίου, αναζητήστε τη λέξη «Μαγνήσιο» στον πίνακα Στοιχεία Συμπληρώματος. Αυτός ο αριθμός είναι συνήθως η στοιχειακή ποσότητα μαγνησίου.
Στοιχειώδες μαγνήσιο σημαίνει το πραγματικό μαγνήσιο που παρέχεται από το συμπλήρωμα. Ο μεγαλύτερος αριθμός «διςγλυκινικού μαγνησίου» μπορεί να αναφέρεται στο πλήρες βάρος της ένωσης, το οποίο περιλαμβάνει το μαγνήσιο συν τη γλυκίνη με την οποία συνδέεται.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δύο προϊόντα μπορεί να φαίνονται πολύ διαφορετικά στο μπροστινό μέρος αλλά να είναι παρόμοια σε πραγματική δόση.
Ένα μπουκάλι που γράφει «1.000 mg διγλυκινικό μαγνήσιο» μπορεί να παρέχει 100–150 mg στοιχειακού μαγνησίου ανά μερίδα. Ένα άλλο μπουκάλι μπορεί να παραλείψει τον μεγάλο αριθμό της μπροστινής ετικέτας και απλώς να αναγράψει "Μαγνήσιο 120 mg" στον πίνακα πληροφοριών. Η δεύτερη ετικέτα μπορεί να φαίνεται λιγότερο εντυπωσιακή, αλλά μπορεί στην πραγματικότητα να είναι πιο ξεκάθαρη.
Μια σαφής ετικέτα είναι πιο χρήσιμη από μια δυνατή.
Τι σημαίνει στην πραγματικότητα «διγλυκινικό μαγνήσιο».
Το διςγλυκινικό μαγνήσιο είναι μια χηλική μορφή μαγνησίου. Σε απλά αγγλικά, το μαγνήσιο συνδέεται με τη γλυκίνη, ένα αμινοξύ. Αυτή η μορφή χρησιμοποιείται συνήθως σε συμπληρώματα που διατίθενται στο εμπόριο για ήπια καθημερινή υποστήριξη μαγνησίου.
Μπορεί επίσης να δείτε "γλυκινικό μαγνήσιο" στις ετικέτες. Στις καθημερινές αγορές συμπληρωμάτων, το γλυκινικό μαγνήσιο και το διςγλυκινικό μαγνήσιο συζητούνται συχνά με παρόμοιο τρόπο. Η ακριβής ονομασία μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τη μάρκα και τον προμηθευτή πρώτων υλών.
Για τους περισσότερους αγοραστές, η πρακτική ερώτηση δεν είναι μόνο "γλυκινικό ή διςγλυκινικό;" Είναι:
Πόσο στοιχειακό μαγνήσιο παίρνω και είναι ξεκάθαρη η ετικέτα;
Αυτό είναι το κομμάτι για το οποίο αξίζει να επιβραδύνουμε.
Γιατί αυτή η φόρμα έγινε τόσο δημοφιλής
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν επιλέγουν το διςγλυκινικό μαγνήσιο επειδή θέλουν την πιο περίπλοκη ετικέτα. Το επιλέγουν γιατί θέλουν μαγνήσιο που να ταιριάζει εύκολα στην καθημερινή ρουτίνα.
Οι κάψουλες είναι απλές. Χωρίς σέσουλα, χωρίς ανάμειξη, χωρίς αλμυρό ποτό, χωρίς έντονη μεταλλική γεύση. Παίρνεις το σερβίρισμα και προχωράς.
Το διςγλυκινικό μαγνήσιο είναι επίσης δημοφιλές επειδή πολλοί αγοραστές το βλέπουν ως μια πιο ήπια επιλογή από ορισμένες άλλες μορφές. Για παράδειγμα, το κιτρικό μαγνήσιο λειτουργεί καλά για μερικούς ανθρώπους, αλλά άλλοι θεωρούν ότι είναι πολύ πιθανό να χαλαρώσει τα κόπρανα. Το bisglycinate είναι συχνά η μορφή που κοιτάζουν οι άνθρωποι όταν θέλουν κάτι πιο εύκολο να ανεχθούν, ειδικά για βραδινή χρήση.
Αυτό δεν το κάνει φάρμακο ύπνου. Δεν σημαίνει ότι αντιμετωπίζει το άγχος ή διορθώνει τις μυϊκές κράμπες κατά τη διάρκεια της νύχτας. Σημαίνει απλώς ότι είναι μια μορφή μαγνησίου που πολλοί άνθρωποι επιλέγουν για καθημερινή υποστήριξη μετάλλων, ρουτίνες χαλάρωσης και φόρμουλες που τοποθετούνται γύρω από την ηρεμία ή την υποστήριξη ύπνου.
Θα αναστατώσει το στομάχι σας;
Εξαρτάται κυρίως από τη δόση και τη δική σας ανοχή.
Το διςγλυκινικό μαγνήσιο επιλέγεται συχνά από άτομα που θέλουν ένα πιο ήπιο συμπλήρωμα μαγνησίου. Αλλά εξακολουθεί να είναι μαγνήσιο. Εάν η συμπληρωματική δόση είναι πολύ υψηλή για το σώμα σας, μπορεί να εμφανιστούν χαλαρά κόπρανα, δυσφορία στο στομάχι, ναυτία ή κράμπες.
Περισσότερο μαγνήσιο δεν είναι αυτόματα καλύτερο. Με το μαγνήσιο, η υπερβολική λήψη συχνά εμφανίζεται πρώτα στο έντερο.
Εάν είστε νέος στις κάψουλες μαγνησίου, μην κρίνετε το προϊόν μόνο από τον μεγαλύτερο αριθμό στην ετικέτα. Κοιτάξτε το στοιχειακό μαγνήσιο ανά μερίδα και σκεφτείτε να ξεκινήσετε με μέτρια ποσότητα. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν επίσης να παίρνουν μαγνήσιο με το φαγητό αντί με άδειο στομάχι.
Και αν ένα προϊόν ενοχλεί το στομάχι σας, δεν σημαίνει ότι θα το κάνουν πάντα όλες οι κάψουλες διγλυκινικού μαγνησίου. Μπορεί να είναι η δόση, το μέγεθος της μερίδας, τα άλλα συστατικά ή απλά το πώς ανταποκρίνεται το σώμα σας.
Οι κάψουλες είναι βολικές, αλλά ελέγξτε το μέγεθος της μερίδας
Οι κάψουλες είναι δημοφιλείς επειδή αφαιρούν την τριβή. Δεν χρειάζεται να ανακατέψετε τίποτα ή να δοκιμάσετε τίποτα. Διατηρούνται εύκολα σε κομοδίνο, σε ντουλάπι ή σε τσάντα ταξιδιού.
Αλλά υπάρχει ένας συμβιβασμός: το μαγνήσιο καταλαμβάνει χώρο.
Αυτό σημαίνει ότι μια πραγματική μερίδα μπορεί να απαιτεί δύο κάψουλες, μερικές φορές περισσότερες. Αυτό είναι φυσιολογικό. Ένα προϊόν μιας κάψουλας δεν είναι αυτόματα καλύτερο και μια μερίδα δύο καψουλών δεν είναι αυτόματα χειρότερη.
Αυτό που έχει σημασία είναι αν η ετικέτα είναι ειλικρινής και κατανοητή.
Πριν αγοράσετε, ελέγξτε τρία πράγματα:
Μέγεθος μερίδας: Είναι μία μερίδα 1 κάψουλα, 2 κάψουλες ή περισσότερες;
Στοιχειώδες μαγνήσιο: Πόσο πραγματικό μαγνήσιο λαμβάνετε ανά μερίδα;
Μερίδες ανά φιάλη: Μια φιάλη 120 καψουλών διαρκεί 120 ημέρες, 60 ημέρες ή 30 ημέρες;
Ένα μπουκάλι 120 καψουλών ακούγεται γενναιόδωρο. Αλλά αν το μέγεθος της μερίδας είναι τέσσερις κάψουλες, είναι μόνο ένα μπουκάλι 30 μερίδων. Αυτό δεν είναι πρόβλημα εάν το προϊόν έχει δίκαιη τιμή. Είναι πρόβλημα μόνο όταν δεν το παρατηρήσετε παρά αργότερα.
Προσέξτε για «ρυθμισμένο» γλυκινικό μαγνήσιο
Αυτή είναι μια μικρή λεπτομέρεια ετικέτας, αλλά έχει σημασία.
Ορισμένα προϊόντα χρησιμοποιούν όρους όπως "ρυθμισμένο γλυκινικό μαγνήσιο". Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτό μπορεί να σημαίνει ότι ο τύπος περιλαμβάνει οξείδιο μαγνησίου μαζί με γλυκινικό μαγνήσιο. Το οξείδιο του μαγνησίου μπορεί να παρέχει υψηλή ποσότητα στοιχειακού μαγνησίου, αλλά είναι επίσης μια μορφή που πολλοί άνθρωποι συνδέουν με φτωχότερη ανοχή.
Αυτό δεν σημαίνει ότι κάθε προϊόν με buffer είναι κακό. Σημαίνει ότι πρέπει να διαβάσετε προσεκτικά τη φόρμα.
Εάν θέλετε συγκεκριμένα κάψουλες διγλυκινικού μαγνησίου επειδή αναζητάτε μια πιο ήπια επιλογή, ελέγξτε εάν το προϊόν είναι πλήρως χηλικό διςγλυκινικό μαγνήσιο ή ένα μείγμα διαφορετικών μορφών μαγνησίου.
Η μπροστινή ετικέτα μπορεί να μην σας λέει ολόκληρη την ιστορία. Ο πίνακας Supplement Facts και η λίστα συστατικών είναι συνήθως.
Πώς να καταλάβετε εάν μια κάψουλα μαγνησίου είναι πραγματικά καλά κατασκευασμένη
Μια καλή κάψουλα διγλυκινικού μαγνησίου δεν χρειάζεται δραματικές αξιώσεις. Χρειάζεται ξεκάθαρη ετικέτα.
Το καλύτερο μέρος για να ξεκινήσετε είναι η στοιχειώδης ποσότητα μαγνησίου. Εάν το προϊόν διευκολύνει την εύρεση, αυτό είναι καλό σημάδι. Εάν επισημαίνει μόνο έναν μεγάλο σύνθετο αριθμό στο μπροστινό μέρος και σας αφήνει να μαντέψετε για το πραγματικό μαγνήσιο, συνεχίστε να συγκρίνετε.
Στη συνέχεια, κοιτάξτε τη λίστα συστατικών. Μια κάψουλα δεν χρειάζεται να είναι εντελώς χωρίς πρόσθετα. Ορισμένα συστατικά βοηθούν στη ροή, το γέμισμα της κάψουλας ή τη σταθερότητα. Αλλά ο τύπος πρέπει να είναι αρκετά απλός για να γίνει κατανοητός.
Ο τύπος της κάψουλας έχει επίσης σημασία. Εάν θέλετε ένα vegan προϊόν, αναζητήστε κάψουλες φυτικής προέλευσης, που συχνά αναφέρονται ως HPMC ή φυτική κυτταρίνη. Μην υποθέσετε ότι όλες οι κάψουλες είναι vegan. Πολλές κάψουλες παρασκευάζονται με ζελατίνη.
Οι ποιοτικές πληροφορίες είναι ένα άλλο χρήσιμο σήμα. Αναζητήστε κατασκευή GMP, δοκιμές τρίτων, δοκιμές βαρέων μετάλλων, μικροβιακές δοκιμές ή σαφή δήλωση ποιότητας από τη μάρκα. Τα ορυκτά μπορούν να εγείρουν ερωτήματα καθαρότητας, επομένως ο ποιοτικός έλεγχος δεν είναι απλώς ένα ωραίο πρόσθετο.
Τέλος, να είστε προσεκτικοί με τις υπερβολικές υποσχέσεις. Μια κάψουλα μαγνησίου που ισχυρίζεται ότι υποστηρίζει τη χαλάρωση είναι ένα πράγμα. Ένα προϊόν που λέει ότι μπορεί να θεραπεύσει την αϋπνία, να εξαλείψει το άγχος ή να διορθώσει τις κράμπες κατά τη διάρκεια της νύχτας χρησιμοποιεί γλώσσα που θα σας κάνει να σταματήσετε.
Κάψουλες, ταμπλέτες ή σκόνη;
Οι κάψουλες είναι ίσως η πιο εύκολη μορφή για καθημερινή χρήση. Είναι καθαρά, φορητά και χωρίς γεύση. Για πολλούς ανθρώπους, αυτό είναι αρκετό.
Τα δισκία μπορεί να είναι φθηνότερα ή πιο συμπαγή, αλλά μπορεί να είναι πιο δύσκολο να τα καταπιούν και μπορεί να χρησιμοποιούν περισσότερα συνδετικά ή επικαλύψεις.
Η πούδρα σας δίνει μεγαλύτερη ευελιξία. Μπορείτε να προσαρμόσετε το σερβίρισμα πιο εύκολα, κάτι που αρέσει σε κάποιους. Το μειονέκτημα είναι η γεύση και η ευκολία. Εάν μια μπανιέρα σκόνης κάθεται ανέγγιχτη στην κουζίνα σας επειδή δεν σας αρέσει να την ανακατεύετε, η «καλύτερη αξία» δεν έχει μεγάλη σημασία.
Το υγρό μαγνήσιο μπορεί να είναι χρήσιμο για άτομα που αντιπαθούν τα χάπια, αλλά η γεύση και τα πρόσθετα συστατικά ποικίλλουν πολύ.
Επομένως, η καλύτερη μορφή δεν είναι καθολική. Αν θέλετε την πιο απλή ρουτίνα, οι κάψουλες έχουν νόημα. Εάν θέλετε ευέλικτη δοσολογία, η σκόνη μπορεί να είναι καλύτερη. Εάν δυσκολεύεστε να καταπιείτε χάπια, το υγρό ή η σκόνη μπορεί να είναι ευκολότερο.
Ποιος πρέπει να είναι προσεκτικός με τα συμπληρώματα μαγνησίου;
Τα συμπληρώματα μαγνησίου είναι κοινά, αλλά εξακολουθούν να είναι συμπληρώματα. Δεν είναι αυτόματα σωστά για όλους.
Να είστε πιο προσεκτικοί εάν έχετε νεφρική νόσο, παίρνετε συνταγογραφούμενα φάρμακα, είστε έγκυος ή θηλάζετε ή χρησιμοποιείτε ήδη πολλά συμπληρώματα. Το μαγνήσιο μπορεί επίσης να αλληλεπιδράσει με ορισμένα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων αντιβιοτικών, διφωσφονικών, διουρητικών και μακροχρόνιων φαρμάκων που μειώνουν την οξύτητα.
Εάν ανήκετε σε μία από αυτές τις ομάδες, αξίζει να ρωτήσετε έναν γιατρό, φαρμακοποιό ή άλλο επαγγελματία υγείας πριν προσθέσετε κάψουλες διςγλυκινικού μαγνησίου στη ρουτίνα σας.
Να θυμάστε επίσης ότι το μαγνήσιο από τα τρόφιμα είναι διαφορετικό από το μαγνήσιο από τα συμπληρώματα. Τρόφιμα όπως ξηροί καρποί, σπόροι, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως και φυλλώδη λαχανικά μπορούν να υποστηρίξουν την πρόσληψη μαγνησίου με φυσικό τρόπο. Οι κάψουλες είναι πιο συμπυκνωμένες, επομένως η δοσολογία έχει μεγαλύτερη σημασία.
Λοιπόν, αξίζει να αγοράσετε κάψουλες διγλυκινικού μαγνησίου;
Μπορούν να είναι, ειδικά αν θέλετε ένα βολικό συμπλήρωμα μαγνησίου που είναι εύκολο να το πάρετε και δεν έχει έντονη γεύση.
Αλλά η καλύτερη επιλογή δεν είναι πάντα το μπουκάλι με το μεγαλύτερο νούμερο στο μπροστινό μέρος. Το καλύτερο προϊόν είναι συνήθως αυτό που σας λέει ξεκάθαρα:
Πόσο στοιχειώδες μαγνήσιο παίρνετε
Πόσες κάψουλες κάνουν μια μερίδα
Ποια μορφή μαγνησίου χρησιμοποιείται
Τι άλλο υπάρχει στην κάψουλα
Είτε το προϊόν έχει ποιοτικές δοκιμές ή πρότυπα κατασκευής
Εάν θυμάστε μόνο ένα πράγμα, να θυμάστε αυτό: μην συγκρίνετε τις κάψουλες διςγλυκινικού μαγνησίου μόνο από την μπροστινή ετικέτα. Γυρίστε το μπουκάλι. Η πίσω ετικέτα σάς λέει τι πραγματικά λαμβάνετε.
FAQ
Είναι το διςγλυκινικό μαγνήσιο το ίδιο με το γλυκινικό μαγνήσιο;
Οι όροι χρησιμοποιούνται συχνά στενά στην επισήμανση συμπληρωμάτων, αλλά οι μάρκες μπορεί να τους επισημαίνουν διαφορετικά. Για τους αγοραστές, οι πιο σημαντικές λεπτομέρειες είναι η στοιχειώδης ποσότητα μαγνησίου, το μέγεθος μερίδας και η ακριβής μορφή που αναφέρονται στον πίνακα Στοιχεία συμπληρώματος.
Τι σημαίνει στοιχειώδες μαγνήσιο;
Το στοιχειακό μαγνήσιο είναι η πραγματική ποσότητα μαγνησίου που παρέχεται από το συμπλήρωμα. Διαφέρει από το πλήρες βάρος της ένωσης μαγνησίου. Αυτός είναι ο αριθμός που πρέπει να χρησιμοποιείτε όταν συγκρίνετε προϊόντα.
Είναι οι κάψουλες διγλυκινικού μαγνησίου καλές για ύπνο;
Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν κάψουλες διγλυκινικού μαγνησίου ως μέρος μιας βραδινής ρουτίνας για την υποστήριξη του ύπνου. Αλλά δεν αποτελούν θεραπεία για την αϋπνία. Εάν τα προβλήματα ύπνου είναι συνεχόμενα, μιλήστε με έναν επαγγελματία υγείας.
Το διςγλυκινικό μαγνήσιο προκαλεί διάρροια;
Συχνά επιλέγεται ως πιο ήπια μορφή μαγνησίου, αλλά μπορεί να προκαλέσει χαλαρά κόπρανα ή δυσφορία στο στομάχι, ειδικά εάν η συμπληρωματική δόση είναι πολύ υψηλή.
Οι κάψουλες είναι καλύτερες από τη σκόνη;
Οι κάψουλες είναι πιο βολικές και δεν έχουν γεύση. Η σκόνη προσφέρει πιο ευέλικτη δοσολογία, αλλά απαιτεί ανάμειξη και μπορεί να έχει αξιοσημείωτη γεύση. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τη ρουτίνα σας.