마그네슘 글리시네이트는 이제 야간 캡슐부터 "코티솔 지원"이라고 표시된 제품에 이르기까지 모든 제품에 포함되어 있습니다. 마케팅은 증거보다 빠르게 움직였습니다.
마그네슘은 정상적인 신경 및 근육 기능에 실제 역할을 하는 필수 미네랄이며, 제한된 인간 연구에 따르면 보충이 코티솔 대사에 영향을 미칠 수 있다고 합니다. 우리가 가지고 있지 않은 것은 마그네슘 글리시네이트가 독특하게 효과적인 코티솔 저하 보충제라는 설득력 있는 증거입니다.
코티솔을 낮추기 위해 마그네슘 보충제를 비교하는 경우, 앞면에 있는 "코티솔"이라는 단어보다 세 가지 세부 사항, 즉 원소 마그네슘, 마그네슘 형태 및 섭취량을 알 수 있습니다.
마그네슘이 실제로 코티솔을 낮출 수 있나요?
어쩌면 일부 설정에서는 그럴 수도 있습니다. 마그네슘을 신뢰할 수 있는 코티솔 저하 치료법으로 치료할 만큼 강력한 증거는 어디에도 없습니다.
이 토론에서 자주 인용되는 한 연구는 무작위 마그네슘 개입 시험에 대한 사후 분석이었습니다. 연구자들은 마그네슘 보충 후 24시간 요로 코티솔 배설량이 낮아지는 것을 관찰했습니다. 흥미로운 발견이요? 예. 마그네슘을 복용하면 모든 사람의 코티솔이 낮아진다는 증거가 있습니까? 아니요.
마그네슘, 스트레스, 수면에 관한 다른 연구도 혼합되어 있습니다. 주관적인 불안과 스트레스에 대한 마그네슘 보충에 대한 체계적인 검토는 일부 연구에서 암시적인 이점을 발견했지만 증거의 품질과 일관성은 제한적이었습니다.
그럴듯한 생물학적 연관성이 있습니다. 마그네슘은 300개 이상의 효소 시스템에 참여하며 정상적인 신경 신호 전달, 근육 기능, 포도당 조절 및 기타 기본적인 생리학적 과정에 관여합니다.
이는 스트레스와 관련하여 마그네슘을 연구해야 할 충분한 이유입니다.
마치 결과가 보장된 것처럼 병에 "코티솔 저하"라고 인쇄하는 것만으로는 충분하지 않습니다.
마그네슘 글리시네이트가 "스트레스 마그네슘"이 된 이유
종종 마그네슘 비스글리시네이트로 표시되는 마그네슘 글리시네이트는 매우 강력한 제품 시장 스토리를 가지고 있습니다.
이는 야간 공식에서 일반적입니다. 소비자들은 이미 그것을 휴식과 연관시킵니다. 브랜드에서는 L-테아닌, 비타민 B6, 글리신 또는 식물성 성분과 함께 사용하는 경우가 많습니다.
이는 누군가가 스트레스 때문에 어떤 마그네슘을 섭취해야 하는지 물을 때마다 글리시네이트가 기본 대답이 되는 데 도움이 되었습니다.
그러나 시장 포지셔닝과 코티솔 증거는 동일한 것이 아닙니다.
마그네슘 글리시네이트는 다른 모든 형태의 마그네슘보다 코티솔을 더 잘 낮추는 것으로 명확하게 나타나지 않았습니다.
다양한 마그네슘염은 서로 다른 흡수 특성을 가지고 있습니다. NIH는 구연산마그네슘 및 기타 여러 가지를 포함하여 더 용해성인 형태가 산화마그네슘과 같은 덜 용해성인 형태보다 더 완전히 흡수되는 경향이 있다고 지적합니다.
이는 마그네슘 형태에 관해 유용한 정보를 알려줍니다.
입증된 "코티솔 승자"를 식별하지 않습니다.
| 마그네슘 형태 | 브랜드가 이를 사용하는 이유 | 코티솔 증거가 우리에게 알려주는 것 |
|---|---|---|
| 마그네슘글리시네이트/비스글리시네이트 | 스트레스 및 야간 제품에 대한 인식이 강함 | 대중적이지만 코티솔을 낮추는 데 독특하게 우수한 것으로 입증되지는 않았습니다. |
| 구연산마그네슘 | 친숙하고 비교적 용해도가 높은 마그네슘 공급원 | 코티솔에 초점을 맞춘 형태로 특별히 확립되지 않았습니다. |
| 산화마그네슘 | 경제적이며 널리 사용됨 | 다양한 흡수 특성; 특별히 코티솔 성분은 아닙니다 |
글리시네이트 제품이 다른 방법으로 타당하다면 이를 선택하는 데 아무런 문제가 없습니다.
글리시네이트라는 단어로 모든 의사결정을 내리지 마세요.
제품을 비교하기 전, 앞면의 큰 숫자는 무시하세요
이것이 마그네슘 라벨이 흥미로운 부분입니다.
두 가지 제품을 상상해보십시오.
병 A
마그네슘 글리시네이트 — 1,000mg
병 B
마그네슘 — 200mg
(마그네슘 비스글리시네이트로서)
어느 것이 더 많은 마그네슘을 제공합니까?
A병의 "1,000mg" 주장만으로는 이에 대해 답할 수 없습니다.
마그네슘글리시네이트는 화합물입니다. 마그네슘 자체는 해당 화합물의 총 중량의 일부일 뿐입니다.
US Supplement Facts 패널에서 명시된 미네랄 양은 소스 화합물의 전체 중량이 아닌 마그네슘 자체의 양입니다. FDA는 일반적으로 무기염에 동일한 원칙을 적용합니다. 패널에는 영양분의 양이 나열되어 있지만 출처는 별도로 식별될 수 있습니다.
따라서 라벨에 다음과 같이 적혀 있는 경우:
마그네슘 — 200mg
(마그네슘 비스글리시네이트로서)
200mg 은 마그네슘 섭취량을 비교할 때 유용한 숫자입니다.
괄호 안의 내용은 출처를 알려드립니다.
그런 다음 서빙 크기를 확인하세요.
동일한 패널이 다음과 같이 말한다고 가정합니다.
제공량: 2 캡슐
마그네슘: 200mg
이는 2캡슐 제공량당 200mg입니다.
캡슐당 반드시 200mg일 필요는 없습니다.
FDA는 보충 정보 패널을 통해 제공량과 제공량당 식이 성분 수량을 식별할 것을 요구합니다.
이것은 기본적으로 들리지만 두 제품을 비교하는 방식을 변경합니다.
1회 제공량당 4캡슐씩 섭취하는 120캡슐 병에는 30회 제공량이 들어 있습니다.
1일 1회 복용하는 60캡슐 병에는 60캡슐이 들어있습니다.
더 큰 병이 자동으로 더 나은 가치를 갖는 것은 아닙니다.
코티솔용으로 판매되는 두 가지 마그네슘 보충제를 비교하는 방법
두 개의 마그네슘 제품이 모두 "코티솔 지원"이라고 말한다면 나는 일시적으로 그 주장을 무시할 것입니다.
그런 다음 병을 뒤집어 놓았습니다.
첫째: 원소 마그네슘.
1회 제공량이 실제로 제공하는 마그네슘의 양은 얼마입니까?
둘째: 소스.
글리시네이트, 구연산염, 산화물 또는 조합입니까?
셋째: 서빙 크기.
캡슐 하나? 둘? 4개?
넷째: 공식의 다른 모든 것.
마그네슘 전용 제품은 해석이 쉽습니다.
코티솔 지원 혼합물에는 다음이 포함될 수 있습니다.
L-테아닌
비타민 B6
글리신
아슈와간다
다른 식물 추출물
의도적인 것일 수도 있습니다. 모든 구성 요소에는 좋은 마케팅 스토리가 있기 때문에 성분별로 구성한 공식일 수도 있습니다.
그것들은 같은 것이 아닙니다.
긴 보충 정보 패널은 자동으로 정교한 공식이 아닙니다.
그리고 앞면 라벨에 해당 제품이 "코티솔을 차단한다"거나 "코티솔을 빠르게 낮추는 것"이라고 약속한다면 나는 더 조심할 것입니다.
코티솔이라는 단어는 마그네슘 자체가 어떻게 구성되었는지에 대해 거의 알려주지 않습니다.
스트레스 공식이 종이에는 좋아 보이지만 캡슐에는 맞지 않는 경우
공식이 제조업체에 전달되면 대화가 바뀌는 곳입니다.
브랜드는 다음과 같은 브리핑을 우리에게 보낼 수 있습니다.
"우리는 1회 제공량당 글리시네이트 마그네슘 500mg을 원합니다."
첫 번째 질문은 간단합니다.
글리시네이트 마그네슘 화합물 500mg입니까, 아니면 원소 마그네슘 500mg입니까?
이 두 요청은 동일한 공식에 가깝지 않습니다.
마그네슘 프로젝트를 진행할 때 순서는 일반적으로 다음과 같습니다.
목표 원소 마그네슘 확인
마그네슘 공급원 및 공급업체 사양 확인
해당 원소량을 전달하는 데 필요한 원자재 수량을 계산합니다.
결과적으로 충전 중량과 부피를 확인하세요.
의도한 캡슐, 정제 또는 분말 형식이 여전히 적합한지 결정
라벨 언어는 나중에 나옵니다.
원자재는 물리적으로 적합해야 합니다.
미네랄 성분은 많은 공간을 차지할 수 있습니다.
이제 두 캡슐에 의미 있는 마그네슘과 L-테아닌, 글리신, B6 및 허브 추출물을 요구하는 공식 개요를 추가하세요.
때로는 첫 번째 계산 후의 답이 영리한 공식 트릭이 아닐 수도 있습니다.
단순히 맞지 않습니다.
그러면 뭔가 바뀌어야 합니다:
1회 제공량당 캡슐 늘리기
다른 배송 형식을 사용하세요
하나 이상의 재료를 줄이세요
원소 마그네슘 목표를 재고해 보세요
Jiabei Pharma에서는 바로 이러한 이유로 원료 수량을 확정하기 전에 원소 마그네슘 목표를 명확히 합니다.
"500mg 마그네슘 글리시네이트"와 "500mg 마그네슘"을 혼동해도 작은 표시 오류가 발생하지 않습니다.
수식을 변경합니다.
"코티솔 지원" 라벨에 대한 빠른 현실 확인
완제품이 다음과 같이 표시된다고 가정합니다.
제공량: 3 캡슐
마그네슘: 200 mg (마그네슘 비스글리시네이트로서)
비타민 B6: 5mg
L-테아닌: 200mg
아슈와간다 추출물: 300mg
우리는 실제로 어떤 결론을 내릴 수 있습니까?
우리는 1회 섭취량이 200mg의 마그네슘을 제공한다는 것을 알고 있습니다.
우리는 마그네슘 공급원이 비스글리시네이트라는 것을 알고 있습니다.
우리는 소비자가 해당 서비스를 제공하기 위해 3개의 캡슐이 필요하다는 것을 알고 있습니다.
우리는 또한 이것이 실제로 독립형 마그네슘 보충제가 아니라는 것을 알 수 있습니다. 이는 다양한 성분의 스트레스 공식입니다.
라벨만으로는 무엇을 알 수 없나요?
우리는 그것이 누군가의 코티솔을 낮출 것이라고 결론을 내릴 수 없습니다.
우리는 사용자가 경험하는 어떤 효과에도 마그네슘이 책임이 있다고 결론을 내릴 수 없습니다.
그리고 단순히 글리시네이트가 스트레스를 중심으로 판매된다는 이유만으로 글리시네이트를 "최고의" 형태라고 부를 수는 없습니다.
이것이 공식을 읽는 것과 마케팅을 읽는 것의 차이입니다.
한 가지 중요한 차이점: 스트레스를 받는 것은 의학적으로 비정상적인 코티솔 결과를 나타내는 것과 동일하지 않습니다. 실험실 테스트에서 비정상적인 코티솔이 보이거나 약물이 이에 영향을 미칠 수 있거나 내분비 상태를 조사하는 경우 마그네슘 글리시네이트와 시트레이트 중 하나를 선택하는 것이 주요 질문이 아닙니다. 이러한 상황에서는 적절한 의학적 평가가 필요합니다.
결론
코티솔을 낮추기 위한 마그네슘 보충제 로 판매되는 두 가지 제품을 비교한다면 먼저 코티솔 주장을 무시할 것입니다.
저는 마그네슘 원소량, 마그네슘 공급원, 섭취량, 나머지 공식을 비교해 보겠습니다.
마그네슘 글리시네이트는 스트레스 지원 제품에 완벽하게 적합한 성분입니다. 이는 임상적으로 입증된 "코티솔을 낮추는 가장 좋은 형태"가 아닙니다.
병의 앞면을 읽는 것을 멈추고 공식을 읽기 시작하면 그 구별을 훨씬 쉽게 볼 수 있습니다.
자주 묻는 질문
마그네슘 글리시네이트는 코티솔을 낮추나요?
일부 연구에서는 마그네슘 보충이 코티솔 대사와 스트레스 반응에 영향을 미칠 수 있다고 제안하지만, 글리시네이트 마그네슘이 코티솔을 확실히 낮추거나 다른 모든 마그네슘 형태보다 더 잘 작용한다고 말할 만큼 증거는 충분하지 않습니다.
코티솔에는 어떤 유형의 마그네슘이 가장 적합합니까?
현재 최고의 코티솔을 낮추는 형태로 명확하게 확립된 마그네슘 형태는 없습니다. 글리시네이트는 스트레스 및 야간 제품에 널리 사용되지만 이러한 포지셔닝은 비교 코티솔 증거보다 더 강력합니다.
글리시네이트 보충제에 실제로 마그네슘이 얼마나 들어 있는지 어떻게 알 수 있나요?
1회 제공량당 마그네슘 양에 대해서는 보충 정보 패널을 확인하세요. 마그네슘 글리시네이트 화합물의 무게를 마그네슘 자체의 양과 혼동해서는 안 되며, 서빙에는 두 개 이상의 캡슐이 필요할 수 있습니다.