الإجابة المختصرة هي أنه لا يوجد حاليًا ما يكفي من الأبحاث البشرية لتأكيد ما إذا كانت مكملات الكرياتين آمنة أثناء الحمل أم لا . في حين أن الكرياتين نفسه هو مركب طبيعي في الجسم وفي بعض الأطعمة، إلا أن سلامة المكملات الإضافية أثناء الحمل لم يتم إثباتها بشكل جيد.
لهذا السبب، يوصي معظم المتخصصين في الرعاية الصحية بتجنب المكملات الغذائية غير الضرورية أثناء الحمل ما لم ينصح بها أخصائي طبي على وجه التحديد.
يتطلب فهم سبب وجود هذه التوصية إلقاء نظرة فاحصة على كيفية عمل الكرياتين في الجسم وما تقوله الأبحاث الحالية حول استخدامه أثناء الحمل.
ماذا يفعل الكرياتين في الجسم؟
الكرياتين هو مركب طبيعي يتم تصنيعه من الأحماض الأمينية في الكبد والكلى. ويتم الحصول عليه أيضًا من خلال الأطعمة مثل اللحوم الحمراء والأسماك. بمجرد إنتاجه أو استهلاكه، يتم نقل الكرياتين إلى الأنسجة ذات الطلب العالي على الطاقة، وخاصة العضلات الهيكلية.
داخل الخلايا، يساعد الكرياتين في الحفاظ على توافر الطاقة من خلال دعم نظام الفوسفوكرياتين ، الذي يلعب دورًا رئيسيًا في تجديد ATP. ATP هو جزيء الطاقة الرئيسي المستخدم خلال فترات قصيرة من النشاط البدني.
وبسبب هذا الدور، تمت دراسة مكملات الكرياتين على نطاق واسع لدى الرياضيين والسكان النشطين بدنيًا. أظهرت الأبحاث باستمرار أن الكرياتين يمكن أن يحسن الأداء في الأنشطة التي تنطوي على جهود متكررة عالية الكثافة.
ومع ذلك، فقد أجريت معظم هذه الدراسات على البالغين الأصحاء وليس على الأفراد الحوامل.
لماذا يعتبر استخدام الكرياتين أثناء الحمل سؤالاً؟
قد تتساءل النساء اللاتي يستخدمن الكرياتين بانتظام قبل الحمل عما إذا كان ينبغي عليهن الاستمرار في تناول المكملات. هذا السؤال شائع بشكل خاص بين الأفراد الذين يمارسون الرياضة بانتظام ويعتمدون على الكرياتين كجزء من روتين التدريب الخاص بهم.
سبب آخر لظهور الموضوع في المناقشات البحثية هو أن الكرياتين يلعب دورًا مهمًا في استقلاب الطاقة الخلوية. اكتشف بعض العلماء ما إذا كان الكرياتين يمكن أن يدعم نمو الجنين أو يساعد في حماية الأنسجة خلال فترات انخفاض إمدادات الأكسجين.
لا تزال هذه الأفكار قيد الدراسة، ولا تزال معظم الأبحاث في مراحل تجريبية مبكرة.
ما تظهره الأبحاث حاليا
لا تزال الأبحاث حول الكرياتين والحمل محدودة، خاصة عندما يتعلق الأمر بالدراسات السريرية البشرية.
قامت بعض الدراسات على الحيوانات بفحص مكملات الكرياتين أثناء الحمل واقترحت تأثيرات وقائية محتملة في حالات مثل حرمان الجنين من الأكسجين. وقد أدت هذه الدراسات إلى الاهتمام بما إذا كان الكرياتين قد يدعم توازن الطاقة الخلوية في الأنسجة النامية.
ومع ذلك، لا يمكن تطبيق نتائج الدراسات على الحيوانات تلقائيًا على البشر. يتضمن الحمل البشري تغيرات فسيولوجية معقدة، ويجب التأكد من سلامة المكملات من خلال تجارب سريرية مصممة جيدًا.
في الوقت الحاضر، هناك عدد قليل جدًا من الدراسات البشرية الخاضعة للرقابة التي تقيم مكملات الكرياتين أثناء الحمل ، مما يعني أنه لا يمكن بعد التوصل إلى استنتاجات نهائية حول السلامة أو الفعالية.
وبسبب هذا النقص في الأدلة، لا يتم تضمين الكرياتين عمومًا ضمن المكملات الغذائية الموصى بها بشكل روتيني أثناء الحمل.
كيف تقترب الإرشادات الطبية من المكملات الغذائية أثناء الحمل
خلال فترة الحمل، ينصح مقدمو الرعاية الصحية عادة بالتقليل من المكملات الغذائية غير الضرورية. الهدف هو تقليل التعرض للمواد التي لم تتم دراستها بشكل كامل لدى السكان الحوامل.
تركز معظم توصيات المكملات الغذائية السابقة للولادة على العناصر الغذائية ذات الفوائد الراسخة، مثل حمض الفوليك والحديد واليود وبعض الفيتامينات.
لا يظهر الكرياتين حاليًا في قوائم مكملات ما قبل الولادة القياسية. هذا لا يعني بالضرورة أن الكرياتين ضار؛ بل إنه يعكس حقيقة أن بيانات السلامة الكافية لدى الأفراد الحوامل لا تزال محدودة .
لهذا السبب، عادةً ما يتم اتخاذ القرارات المتعلقة بالمكملات أثناء الحمل على أساس كل حالة على حدة بتوجيه من أخصائي الرعاية الصحية.
الكرياتين من النظام الغذائي مقابل مكملات الكرياتين
من المهم التمييز بين الكرياتين الذي يتم الحصول عليه بشكل طبيعي من الطعام والكرياتين الذي يتم تناوله كمكمل غذائي.
توجد كميات صغيرة من الكرياتين بشكل طبيعي في العديد من الوجبات الغذائية، وخاصة في الأطعمة مثل اللحوم والأسماك. وتعتبر هذه الكميات من المكونات الطبيعية لتغذية الإنسان.
ومع ذلك، فإن المكملات عادةً ما تتضمن جرعات أعلى بكثير من تلك التي يتم الحصول عليها من خلال النظام الغذائي. غالبًا ما تتراوح حصة مكملات الكرياتين القياسية من ثلاثة إلى خمسة جرامات يوميًا.
خلال فترة الحمل، غالبًا ما يوصي مقدمو الرعاية الصحية بالحذر عند تقديم مكملات بجرعات أعلى غير ضرورية طبيًا.
ماذا لو كان شخص ما يتناول الكرياتين بالفعل قبل الحمل؟
قد يكون بعض الأفراد يتناولون الكرياتين بالفعل عندما يصبحون حاملاً. في مثل هذه الحالات، فإن الخطوة الأكثر ملاءمة عادةً هي مناقشة استخدام المكملات مع مقدم الرعاية الصحية.
يمكن للطبيب أو أخصائي رعاية ما قبل الولادة تقييم العوامل الصحية الفردية، والمدخول الغذائي، وعادات ممارسة الرياضة قبل تقديم التوصيات.
الحمل هو الوقت الذي تتم فيه مراجعة العديد من جوانب التغذية والمكملات الغذائية، ويتم إجراء التعديلات عادة لضمان السلامة لكل من الأم والجنين النامي.
الخط السفلي
الكرياتين هو مكمل مدروس جيدًا في مجال التغذية الرياضية، لكن الأبحاث التي تدرس على وجه التحديد سلامته أثناء الحمل لا تزال محدودة.
لا توفر الأدلة الحالية بيانات كافية لتأكيد أن مكملات الكرياتين آمنة للأفراد الحوامل. وبسبب عدم اليقين هذا، يوصي أخصائيو الرعاية الصحية عمومًا بتجنب المكملات غير الضرورية أثناء الحمل ما لم ينصح بذلك أخصائي طبي.
بالنسبة للأفراد الحوامل أو الذين يخططون للحمل، فإن النهج الأكثر أمانًا هو مناقشة استخدام المكملات مع مقدم رعاية صحية مؤهل يمكنه تقديم التوجيه بناءً على الظروف الفردية.
الأسئلة المتداولة
هل تناول الكرياتين آمن أثناء الحمل؟
لا يوجد حاليًا ما يكفي من الأبحاث البشرية لتأكيد ما إذا كانت مكملات الكرياتين آمنة أثناء الحمل. يوصى بالإرشادات الطبية قبل استخدام أي ملحق خلال هذا الوقت.
هل يوجد الكرياتين بشكل طبيعي في الجسم؟
نعم. يتم إنتاج الكرياتين بشكل طبيعي في الجسم ويوجد أيضًا في بعض الأطعمة مثل اللحوم والأسماك.
لماذا تعتبر سلامة المكملات الغذائية مهمة أثناء الحمل؟
يتضمن الحمل تغيرات فسيولوجية معقدة، والمواد التي لم تتم دراستها بشكل شامل قد تحمل مخاطر غير معروفة على نمو الجنين.
هل يمكن للرياضيين الاستمرار في المكملات الغذائية أثناء الحمل؟
يقوم العديد من الرياضيين بمراجعة إجراءات المكملات الغذائية الخاصة بهم عندما يصبحون حاملاً. عادةً ما يساعد مقدمو الرعاية الصحية في تحديد المكملات الغذائية الضرورية والتي يجب تجنبها.
هل يجب على الشخص التوقف عن الكرياتين إذا أصبح حاملاً؟
يجب على أي شخص حامل أو يخطط للحمل مناقشة استخدام المكملات مع أخصائي الرعاية الصحية لتحديد النهج الأكثر أمانًا.